🧠 برنامه پیشنهادی روزانه برای تقویت مغز
🔹 ورزش و شروع روز
۱۰ دقیقه حرکات کششی + ۲۰ تا شنا سوئدی (فعال‌سازی مغز و بدن)
صبحانه کامل (پروتئین + میوه)
🔹 بازی‌های فکری (۲ ساعت)
۳ دست شطرنج (تحلیل و تمرکز)
۲ دست تخته‌نرد (ریسک‌پذیری و استراتژی)
۲ دست Solitaire (صبر و الگو‌یابی)
بازی متفرقه (مثل سودوکو، روبیک، یا پازل دیجیتال)
🔹 مطالعه و کتاب (۲ ساعت)
۱ ساعت کتاب علمی یا آموزشی (افزایش دانش + تحلیل)
۱ ساعت کتاب داستان یا رمان (خلاقیت + تصویرسازی ذهنی)
🔹 بازی‌های متنوع و خلاقیت (۱–۲ ساعت)
ماینکرفت یا بازی استراتژیک (خلاقیت + حل مسئله)
گاهی هم بازی‌های شوتر برای دقت و رفلکس
🔹 آرامش و ریکاوری مغز
۲۰ دقیقه پیاده‌روی یا موسیقی ملایم
۵–۱۰ دقیقه مدیتیشن یا نفس عمیق
🔹 یادداشت و بازخورد
آخر شب ۵ دقیقه بنویس امروز چه چیزی یاد گرفتی.
