جی پی تی اینو میگه:
یک تخمین تقریبی برای شما:
- جنسیت: زن
- قد: ۱۵۳ سانت
- وزن: ۵۵ کیلو
- سن فرضی: ۲۵ سال (اگر دقیقتر بگید بهتر میشه)
- فعالیت: متوسط (پیادهروی، کار روزمره، کمی ورزش)
فرمول تقریبی:
با عددهای ما:
این BMR شماست، یعنی بدون تحرک.
با فعالیت متوسط (ضریب 1.55):
- هدف: حدود 1900 کالری در روز برای کاهش وزن سالم (~۰.۵ کیلو در هفته)
اگر بخوای، میتونم یه برنامه غذایی روزانه با ۱۹۰۰ کالری هم برات طراحی کنم که کاملاً متعادل باشه. 🥗🍗🍎
میخوای برات بسازم؟