برای تثبیت وزن وزنمو ضرب در چند کنم لطفاااا بگید

برای این‌که بفهمی چند کالری لازمه بخوری تا وزن فعلی‌ات حفظ بشه، باید میزان نیاز کالری نگهدارنده یا همون TDEE (Total Daily Energy Expenditure) رو حساب کنی.

یک روش ساده و سریع:

برای خانم‌ها: وزن (کیلوگرم) × حدود 30–33

برای آقایان: وزن (کیلوگرم) × حدود 33–36

این عدد کالری روزانه تقریبی رو می‌ده که باهاش وزن ثابت می‌مونه (برای فعالیت متوسط).

📌 مثال:

وزنت 70 کیلوگرمه و فعالیتت متوسطه:

70 × 33 = 2310 کالری در روز

🔹 اگر فعالیتت سبک‌تر باشه ضریب کمتر (۲۵–۳۰)

🔹 اگر ورزشکاری و فعالیت زیاد داری ضریب بیشتر (۳۵–۴۰)

اینو از چت جی پی تی گرفتم برات

قربونت عزیزم