لااقل تو همون وضعیت شروع کن ب ورزش
👍تو همین حالت خوابیده ورزش پا انجام بده عالیه
❤️به پهلو بخواب
هردو پات دراز باشه یک پا رو کامل بیار بالا و دوباره نزدیک کن ب زمین هر بار 15 دفعه یک دقیقه استراحت دوباره ب اون پهلو بخواب و انجام بده
👍ورزش بعدی
❤️صاف دراز بکش هردوپارو بصورت ۷ بیار بالا
حالا به هم نزدیک کن دوباره ب صورت 7 باز کن اینم 15 بار یه استراحت کوچیک دوباره انجام بده
متونی چند ثانیه هم به صورت ۷ نگه داری همینجوری خیلی باحااااااهههععع
تقویت عضلات ران و شکم✔️✔️✔️✔️✔️✔️🥰
