بچها تغییرات من توی یکماه اینه
کمر ۸۵»۸۲
دورباسن۱۱۳»۱۰۹
دورران۷۳»۷۰
کسی ک تجربه داره یا سر درمیاره بمن بگ این تغیرات خوبه بده متوسطه جیه
حدود ۳ کیلو کم کردی.
واقعا ینی تا این حد؟؟؟😃🤭
رازی نداره عزیزم چربی رو کم کردم قند رو محدود کردم برنج هم روزی۷قاشق نان هم هروز نمبخورم اگ بخوام بخورم ۱تا۲برش نان تست سبوس
ناهار خورشتی یا کبابی هرچی ک باشه شامم همینجور
میان وعدم کاپوچینو میخورم ک اصا نتونسم ترک کنم قندو هم فقط از همین میگیرم،دیگ میانوعده ماست خیار گردو میخورم یا مثلا نون پنیر یا کره بادم زمینی همینچیزا
اگر چیپسی پفکی شیرینی چیزی بود خیلی دلم حاس ی تیکه کوچیک ازش مبخوردم
پروتین و بالا بردم
و مهمتر از همه جا نزدم و صبر و استمرار
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
