چیطوریییییی کنم توروخدا دقیق بگین چیکار کنم
قدمم ۱۶۷ هس
فستینگ بگیر
خیلی قشنگع اندامت من ۱۶۸ ۵۴ کیلوم خیلی لاغرمم خیلی
ورزش
ریزه خاری رو بزاری کنار
غذاتو اگه مثلن ۱۰تا قاشق برنج میخوری بکنش ۶-۷ تا
قدت که خوبه گلم ۷۴ کیلو نهایت باید بشی ۶۵ کیلو اینطوری خیلی دیگه لاغر میشی
فقط کالری شماری کن
و ورزش هایی مثل فیتنس و بدنسازی و تی آر ایکس که کالری سوزی و عضله سازی بیشتری دارن
خیلی لاغر میشی که.من ۱۷۲قدم هست ۷۲کیلو لم یکم چاقم نهایت ۶۶بشم خوب میشه شماهم نهایت ۶۰دیگه خیلی لاغر میشی
من اب کرفس صبح ها میخورم استهام و کم میکنه
من از ۷۳ تو سه ماه اوردم ۶۲
میخواستم تا ۵۸ برم ولی دیدم ۶۲ خوبه دیگ
۱۶۰ هستم
ولی هیکلت خوبه ها توپری قشنگه
منم ۶۴ دوس دارم برم ۷۴
البته قدم ۱۷۵
من تو سه ماه شیش کیلو کم کردم ورزش هم نکردم فقط اینکه صبحونه رو کامل می‌خوردم غذای ناهار رو هر چقدر که بود نصفش رو می‌خوردم نصف دیگه رو میزاشتم عصر ساعت ۱۹ اینا می‌خوردم دیگه شام هم نمیخوردم
قد۱۶۲ وزن چقدر بایدباشه الان ۶۶ ام
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
17 ثانیه پیش
24 ثانیه پیش
33 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
