چطوری مهرطلبی نباشم

باید سخت نگیرین ، چون هر چقدر بیشتر فکر کنی بیشتر اذیتین

 شناخت

• ریشه‌یابی: خیلی وقت‌ها مهرطلبی از ترس طرد شدن یا کم‌ارزشی میاد. وقتی بفهمی چرا دنبال تأیید می‌ری، راحت‌تر می‌تونی متوقفش کنی.
• تشخیص نشانه‌ها: مثل «نه نگفتن»، «بیش از حد فداکاری کردن»، یا «احساس گناه وقتی به خودت فکر می‌کنی».

🔹 تمرین عملی

1. نه گفتن کوچک: اول با چیزهای ساده شروع کن. مثلاً وقتی کسی می‌گه چیزی بخور و حوصله نداری، محترمانه رد کن.
2. مرزبندی: مشخص کن چه چیزهایی برات قابل قبول نیست و قاطع اما مهربان بیانش کن.
3. گوش دادن به نیازهای خودت: هر بار قبل از کمک به کسی، از خودت بپرس «واقعاً دلم می‌خواد یا از ترس ناراحت کردنش دارم این کارو می‌کنم؟»
4. تأیید درونی: به‌جای اینکه دنبال تحسین باشی، بعد از هر کار خوب، خودت رو تشویق کن.

🔹 تغییر ذهنیت

• ارزشمندی ذاتی: یادت باشه ارزش تو وابسته به رضایت یا تعریف دیگران نیست.
• اشتباه کردن طبیعی‌ست: ترس از اینکه دیگران ازت ناراحت بشن رو کم کن. همه‌ی روابط سالم گاهی اختلاف دارن

 برنامه ۷ روزه ضد مهرطلبی

🔸 روز ۱: آگاهی

• امروز فقط یادداشت کن چند بار به‌خاطر خوشحال کردن دیگران کاری کردی که واقعاً دلت نمی‌خواست.
• بدون قضاوت، فقط بشمار.

🔸 روز ۲: تمرین “نه” کوچک

• یک موقعیت ساده پیدا کن (مثلاً تعارف خوراکی، درخواست کوچیک).
• محترمانه و قاطع بگو: «نه، مرسی» یا «الان نمی‌تونم».

🔸 روز ۳: مرزبندی

• یک مرز شخصی بنویس (مثلاً: «شب‌ها بعد از ساعت ۱۰ جواب پیام کاری نمی‌دم»).
• امروز به اون مرز پایبند بمون.

🔸 روز ۴: شنیدن صدای درون

• قبل از هر تصمیم، یک دقیقه مکث کن و از خودت بپرس:
  «واقعاً می‌خوام این کارو انجام بدم یا فقط می‌ترسم طرف مقابل ناراحت بشه؟»

🔸 روز ۵: تشویق درونی

• هر وقت کاری خوب انجام دادی، حتی کوچیک، به خودت بگو:
  «آفرین، من اینو خوب انجام دادم.»
• خودت رو مثل یک دوست مهربون تحسین کن.

🔸 روز ۶: پذیرش مخالفت

• امروز عمداً یک نظر یا انتخاب شخصی‌ت رو بگو (حتی اگر مخالف بقیه باشه).
• تمرکزت روی این باشه که «مخالف بودن طبیعی و سالمه».

🔸 روز ۷: جمع‌بندی

• مرور کن کدوم تمرین‌ها برات سخت‌تر بودن.
• سه چیزی که این هفته از خودت یاد گرفتی بنویس.

✨ نکته: این تمرین‌ها رو لازم نیست کامل و بی‌نقص انجام بدی. همین که تلاش می‌کنی، یعنی داری از مهرطلبی فاصله می‌گیری

من که نمیتونم شوهرم همش باید محبت کنه و‌گرنه داد و بیداد میکنم