📅 هفتهی اول – محدودسازی
بهجای اینکه کامل قطع کنی، یه بازه مشخص کن (مثلاً فقط روزی ۳۰ دقیقه، یا فقط عصرها).
ساعت مشخص بذار، بیرون اون ساعت دیگه وارد نشو.
یه تایمر بذار که بیشتر از اون زمان داخل نمونی.
📅 هفتهی دوم – جایگزین کردن
وقتی دلت خواست بری تو سایت، یه کار دیگه رو جایگزین کن.
مثلا:
خوندن چند تست سبک.
پیام دادن به نینی واقعی 😅
طناب زدن یا یه پیادهروی کوتاه.
📅 هفتهی سوم – فاصله گرفتن بیشتر
فقط دو روز در هفته وارد شو (مثلاً سهشنبه و جمعه).
اونم بیشتر از ۲۰ دقیقه نمون.
کمکم میفهمی اصلاً چیز خاصی از دست نمیدی.
📅 هفتهی چهارم – قطع کامل
یه روز مشخص کن (مثلاً شنبه)، بگو "از امروز دیگه نمیرم".
اگه وسوسه شدی، لیست دلایلی که میخوای نینیسایت رو ترک کنی رو بخون.