بله با پیاده روی، چون شدید درس میخوندم و وقت ورزش نداشتم شبا میرفتم پارک و پیاده روی می کردم تقریبا ۵ کیلومتر راه میرفتم
اگه میخوای حجم بگیری و کمی پر بشی میان وعده اضافه کن و مقوی باشه
کنار غذاهای متنوع بیار تا بیشتر غذا بخوری
خوراکی های اشتها آور مثل میوه ی تمرهندی بخور