کسایی که وزن کم کردین

اره ولی ورزش هم بکن

اره چرا که نه

ورزش هم فراموش نشه

حتی روزانه پیاده روی بری پیاده روی تند که عرق کنی و ضربان قلبت بره بالا

من درحال کم کردنم

۷کیلو فعلا کم کردم

۷و۳۰تقرببا زیر ۷۶ شدم

از اخرین وزنم که ۸۳و۳۰۰ بود

من زیاد به خودم فشار نیاوردم 

باشگاه هفته ای سه بار 

و شبا نون و برنج حذف کردم 

که البته باشگاه گاهی یک ماه اینا نمی‌رفتم 

و بعضی وقتها هم پر خوری میکردم . 

اره ولی سعی کن تو همونم تعادل داشته باشی 

کلا از سفره جدا نشو تو غذاهای خونه تون روغن کم ریزید از اینایی ک سالم هستن بگیرید با روغن زیتون

چیپس و پفک رو کم کن  حجم غذا ها مخصوصا برنج ک خیلی تاثیر داره کم کن 

قند مصنوعی رو خیلی کم کن جایگزین براش پیدا کن

۷۲ بودم الان ۶۳ هستم 

با اینکه الان زیاد رعایت نمیکنم اما بازم وزن کم میکنم 

از یک ماه قبل عید شروع کردم 

قند چیپس پفک ورزش  غذای کم غذای سالم من چون خودم گیاه خوارم بیشتر کلم بروکلی و اسفناج و سیب زمینی و با هویج میذاشتم آب‌پز شه صبحانه ها هم تخم مرغ آب‌پز میخوردم تا به الان همین فرمون تو دستمه ۷۱بودم الان شدم ۵۹

بله چرا نشه 

قند رو حذف کنید صبحونه تخم مرغ بخورید 

نیم ساعت قبل ناهار سالاد بخورید بدون سس و با ماست و مخلفات 

بعد ناهار بخورید اگه برنجی بود اشکال نداره بعد ناهار اصلا با چایی شیرینی یا چیز قندی نخورید 

عصرانه میتونید میوه بخورید اگه خیلی گشنه تون شد 

خیلی وقتا گشنگی کاذبه و با یه لیوان آب حل میشه همه چی

شب هم بدون برنج و نون . خوراک بیشتر مصرف کنید مثلا عدسی یا لوبیا یا ... 

شبا هم قبل خواب یه لیوان آب با دو قاشق سرکه سیب بخورید و فاصله ی هر وعده اتون ۸ ساعت باید باشه

پدر من ۲۴ کیلو کم کرد با این روش البته ورزش هم بی تاثیر نیست پیاده روی یا باشگاه یا ...

سه ماهه درگیرم این پنج کیلوی کوفتی کم نمیشه ، شیش روز از هفته رو باشگاه میرم 

اگ مشکل هورمونی داشته باشی کار خیلی سختیه ولی کم میشه ولی خیر دیر به دیر  شاید تا چند ماه اصلا کم نکنی

من همش میگم افراط نداشته باش  من خودم نفسم خیلی قوی نیست هیچی رو حذف نکردم دکترمم نگفت حذف کنم گفت همه چی بخورم ولی کم  اگ بخوای جوگیر شی همه چیو مثل فست فود و پیتزا و قند مصنوعی رو کلا حذف کنی زود نا امید میشی    مثلا برای خودت قانون بزار ماهی یه یار پیتزا و چیپس   و به نظرم انتخاب جایگزین بهترین راهه حتی تا چند ماه میتونی لب نزنی ب تنقلات مضر