لطفا نگین لاغر خوبه و ..من دوست دارم پر بشه پاهام یعنی رون و ساق پا و باسنم چکار کنم باشگاهم نمیتونم برم راه حلی دارین؟چی بخورم یا چه ورزشی توخونه انجام بدم ک واقعا موثرباشه
منم لایک
روزی سه وعده با غذات دنبه بخور
اسکات عالیه
اینجا جا داره بگم توروخدا اینایی که رو باسنتون میشه گلدون گذاشت دیگه از این شومیزای کوتاه نپوشید باشلوار جین آدم تهوع میگیره میبینه
فقط ورزش و تغذیه قبل و بعد باشگاه
من دور رونم ۶۳ هس میدونم زیاده ولی ب اندازه رون باید باس ن هم باشه نمیدونم چرا حس میکنم دور با سنم کم هس
منم لایک کن
تغذیه غذایی با پروتئین دریافتی کافیی
عضله سازی که با بدن سازی ممکنه
راستی دوچرخه هم عالیه
اگه باشگاه نمیتونی دوچرخه سواری توی محیط سربالایی یا خاکی عالیه چون به عضلات فشار بیشتری وارد میشه
مشکل اینجاس بدون باشگاه و مربی هر حرکتی هم بزنی شاید اصولی نباشه و تاثیر نداشته باشه
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
27 ثانیه پیش
31 ثانیه پیش
31 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
