ساعت ۷ تا ۸ صبحانه
ساعت ۹ تا ۱۰ میان وعده
ساعت ۱۱ تا ۱۲ نهار
ساعت ۱ تا ۲ خوراکی بعد از نهار
۳تا ۴میان وعده
ساعت ۵تا ۶نون سنگک
ساعت ۷تا ۸ شام
ساعت۹تا۱۰ بعد از شام
ساعت ۱۱ تا ۱۲ هم ی چیزی میخوریم و میخوابیم
جمع کالری روزانه هم باید بشه ۳۰۰۰ کالری
روزی نیم ساعت ورزش هوازی
روزی ۵ دقیقه یوگای صورت
روزی ۱۲ لیوان اب
هر یکساعت ۱ لیوان اب
روزی سه وعده پودر فست میل بریزیم تو اب یا شیر بخوریم
هر روز ۱ یا ۲ تا میوه بخوریم
ماسک‌خیار و ماسک برنج برای پوست و ماسک سیب زمینی
بعد از غذاهم ۲ قاشق جوانه گندم بریزیم تو ماست بعد از هروعده قضایی
بعد از صبحانه یه دونه قرص مولتی ویتامین مینرال
بعد از نهار ی دونه قرص کلسیم و امگا ۳
بعد از شام یه دونه قرص اهن
