هر روز باید بیشتر از چیزی که می‌سوزونی، غذا بخوری. یعنی کالری غذاها و چیزایی که میخوری از مقداری که بدنت به صورت طبیعی یا از طریق ورزش میسوزونه بیشتر باشه
ولی بیشترش از غذاهای سالم باشه، نه شیرینی و فست‌فود.
پروتئین کافی هم باید بخوری ، مرغ و تخم مرغ و سویا و...
حداقل 1.6 گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن یعنی برای تو الان میشه تقریبا 65 گرم تو روز.کربوهیدرات‌های مفید هم سعی کن مصرف کنی مثل همین چیزای سبوس دار مثل برنج قهوه‌ایونان سبوس‌دار، جو دوسر، سیب‌زمینی، پاستاینا بهت انرژی می‌دن برای ورزش و عضله‌سازی بکنی،چربی‌های سالم هم سعی کن بخوری ، روغن سرخ کردنی و روغن جامد نخور ، میتونی چیزایی مثل بادام، گردو، کره بادام‌زمینی، روغن زیتون، آووکادو اگر تونستید بخری ، بخوری ، اینا کمک میکنن وزنم بره بالاورزش قدرتی (ترجیحاً باشگاه یا تمرین بدنی باشه بهتره سیسی جون مثل اسکوات، لانج، شنا، پلانک، وزنه و اینا. اینا خوبن این ورزش‌ها باعث می‌شن وزن جدیدت به صورت عضله اضافه بشه و درکل بدن ات از اون حالت چوب و لاغر در بیاد و فرم بگیره😂❤️.اگر همین‌طور پیش بری، توی چند ماه میتونی هم وزنت سالم‌تر بشه هم فرم بدن قشنگ‌تر. کم کم وزن اضافه کن ، عجله نکن ، توی شیشه ماه بدنت کاملا ساعت شنی و جیگر میشه
این بیشتر به ژنتیک مربوطه قربونت برم ، ولی توی شش ماه میتونی قشنگ اثراتش و ببینی ، اگر هفته ای نیم کیلو تا یک کیلو اضافه کنی ، توی شیشه ماه دوازده تا پانزده کیلو وزن میگیری و به یه محدوده سالم و تغییرات فیزیکی مثل تپل شدن صورت و فرم گرفتن بدن رو میبینی ، اگر دیگه بخوای خیلییی معلوم و خوشگل و سفت فرم بگیره یک الی دو سال باید زمان بزاری
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
