برای بدنسازی هفته ای دوبار برم باشگاه جواب میگیرم

سه بار برو لاقل 

اگه تازه می خاید شروع کنید اوکیه 

ایشاله بعد از مدتی تا هفته ای 4 روزش کنید

مری خانم.. نمیخام‌از خودم تعریف کنم..اما دوره خوبی ب طرف میدم..و اینکه بستگی ب خودتون داره ک چجوری میخای باشی.. اگه دوس داری بدن هیکلی داشته باشی هر روز بری خب خیای پیشرفت خواهی کرد..اما کمتر بری اونجور ک فکرشو کنی جواب نمیگیری.. حداقل‌ هفته ای ۳ روز برو که بدنت عادت کنه به یک روز در میون..اینجوری خیلی بهتره..تازه شم بدنتون بهتر فرم میگیره و ازیت نمیشین و خسته کوفته نمیشه بدنتون ..پس حتمن هفته ای ۳ روز برو🤭.. فقط یادت باشه هفته اول وزنه سبک بزن..قبلشم گرم کن حتمن.. اگرم خواستی دوره برداری ب هرکسی اعتماد نکنی بری ازشون مکمل بخری..تقلبي بهتون میدن مراقب باشین... فقط حرف اخرم خیلی مهمه که مهم نیستش وزنه سبک یا سنگین تمرین کنی مهم این هستش که درست بزنی..یعنی که درست تمرین کنی انجام بدی حریکتارو ..بخدا خیلی تاثیر داره..من همیشه میگم سبک بزن اما درست بزن