زانوی من سالمه ❓ چمه

زیاد سرپا هستی؟

کم خونی

کمبود ویتامین

عدم تحرک و ورزش

غضروف ساز تا حالا نخوردی؟

 کپسول میکسودین هم خوبه، فقط مارک میکسودین

نمیدونم 

پای مرغ بجو‌شون عصاره اش بریز تو قالب یخ تو خورش بنداز خیلی تاثیر داره

دختر منم از دو سالگی همش زانوهایش درده هنوزم خوب نشوده

سلام و عرض ادب خدمت شما درود بر شما لطفا در ابتدا درخواست دوستی بنده را قبول کنید تا در درمان تخصصی شما کمک کنم به نظر می‌رسه زانوت از قبل یه ضعف یا مشکل ساختاری (مثل رباط یا کشکک زانو) داشته. این‌که "خالی می‌کنه" نشونه‌ی مهمیه و ممکنه به ناپایداری مفصل مربوط باشه.

چند تا راهکار اولیه:

1. استراحت کن – فشار زیاد نیار (کوهنوردی، دویدن و... فعلاً نه).


2. یخ بذار – روزی ۲–۳ بار، هر بار ۱۵ دقیقه.


3. ورزش تقویتی سبک – مثلاً تمرینات ایزومتریک عضلات ران (اگه خواستی می‌گم چطوری).


4. نشستن و برخاستن اصولی – دو زانو یا چهارزانو نشین.


5. اگه ادامه داشت یا بدتر شد، برو متخصص ارتوپد یا فیزیوتراپی – شاید نیاز به MRI