دوستان اگ تجربه ای دارید تو این زمینه ها راهنمایی کنید لطفا
چیا میخورید چه چیزایی حذف کردید
چ ورزشی میکردید؟
لایک لطفا
ناهارم فقط پروتئین، شام سالاد کلم، خیلی خوب وزن کم کردم
عزیزم منم صد کیلو بودم، ناهار و شام فقط پروتئین میخوردم، مثلا ماهی کبابی، مرغ و گوشت کبابی، شبم همینا، دیگه به وزن ۷۰ کیلو که رسیدم شامم رو حذف کردم بجاش سالاد کلم خوردم،
پروتئین هم اندازه داره، مثلا ۲۰۰ گرم گوشت،کبابی بدون چربی، نصف سینه مرغ یا ۳۰۰ گرم ماهی کبابی، یا چند برگ کالباس خالی، نون و برنجتو حذف کن، اگر گرسنت شد اب بخور، تهش هویج یا خیار، تو هکینا هم زیاده روی نکن تا زودتر جواب بگیری من با این فرمول رسیدم به وزن ۶۳
مرسی عزیزم همچنین، ببین اولش خیلی خوب کم میکنی، احراش که به اصطلاح باربی میخای بشی سخته، الان بدون استرس فقط غذاتو کم کن، میان وعدتم کم کن قشنگ روزی نیم کیلو رو کم میکمی، ورزشم طناب و شکم پهلو میزدم، که شکمم سفت بشه، ولی تو خونه ورزش میکردم، باشگاه خیر
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
