وزنم ۸۶
وزن ضربدز بیست منهای دویست کردم شده ۱۵۲۰
وزن ضربدز سی منهای هزار کردم شده ۱۵۸۰
خب این دو عدد مشابه همند مشکلیم نیسس
ولی وقتی تو بزنامه مانکن یا زیره قد وزنم دادم و گقتم میخوام یک کیلو در هفته کم کنم هر دوشون کالری ۱۲۰۰بهم دادن😐😐😐😐😐
کدومش درسته اخر
۱۰۰۰ تا از کالری پایه ات باید کم کنی
۱۵۰۰ که خیلی زیاده
همون ۱۲۰۰ رو بخور
مانکن درست گفته
۱۲۰۰تا۱۳۰۰تضمینیه
همون فرمول اولی...
چون تو برنامه حتما تحرک رو کم انتخاب کردی با توجه به تحرک بهت کالری داده
بین ۱۰۰۰ تا ۱۲۵۰ واست خوبه
شما اگر تازه رژیم رو شروع کردی اوایل راحت وزن میاد پایین
یعنی اگر از همون فرمول اولی هم استفاده کنی باز بین ۷۰۰ الی یک کیلو خرده ای وزن کم میکنی
😐این بود قولت
تاپیکهای قبلت هم که دوباره شاهکاره
این مدت به خاطر حالت گفتم بذارم راحت باشی اما نگو دور از چشمم دوباره به قرص لاغری روی اوردی،این مدل پیش رفتنت به درد گروه من نمیخوره ،موفق باشی🌹
من با مانکن ۱۰ کیلو کم کردم
عزیزم من دو سال ادمین گروه لاغری بودم طبق تجربه میگم اگر بیش از حد کالری کمتری بخوری بعد از چند وقت خیلی سریع دچار استپ وزنی میشی و هر چی که کم کردی بعدا خیلی زود برمیگرده
پس طبق وزن خودت و همون فرمول اول جلو برو چون الان اول راهی بدنت راحت چربی از دست میده ولی رژیم هر چی جلوتر بری سخت تر میشه و بدن چربی کمتری از دست میده
اگر شما از همین الان اینقدر سخت بگیری و کم بخوری بعدها واقعا اذیت میشی یعنی یه کوچولو کالری دریافتی بالاتر بره کل وزنت برمیگرده
