سلام صبح همه سحر خیزای عزیز بخیر
من رژیم کالری شماری دارم و حذف قند حدود یک ماهه رو ۷۰ کیلو موندم دو هفته ۶۵ شد بودم که دوباره وزنم به هفتاد برگشت الان هرکاری میکنم وزنم پایین نمیاد
چیکارکنم؟پیشنهادتون چیه که خودتون هم جواب گرفتید ؟؟لطفا اصولی باشه و کچل و ضعیفم نکنه
رژیم کالری شمار مناسب نیست.
سعی کن کلا کربوهیدرات مثل روغن بازاری و برنج و نون سفید رو کم کنی.
به جاش پروتئین مصرف کن. و چربی طبیعی
عزیزم برو دکتر تغذیه با یه رژیم اصولی پیش برو
وقتی وزن برمیگرده یعنی رژیم غیر اصولی بوده یا رعایت نکردی.
برنج رو قطع نکن ولی میتونی سماق و زیره روش بریزی.
قطع کامل کربو هیدرات باعث ریزش مو میشه.
رژیم کالری شمار هم باعث تحلیل عضلات میشه چون پروتئین و کربوهیدرات درش فرقی نداره
وزنم کامل برنگشته که
من صد کیلو بودم چهار ماهه ۷۰ کیلو شدم بعدش شدم ۶۵ دو هفته ۶۵ بودم یهو دوباره شدم ۷۰
البته یه مقدار رعایت رو گذاشتم کنار اما دو هفته ست رو ۷۰ گیر کردم پایین نمیاد
پروتئین زیاد مصرف میکنم در کنارش ورزشم داره دوساعت باشگاه نیم ساعت حلقه تو خونه
