فردا میخوام برم بدنسازی

بسلامتی من یه ماه رفتم قبل عید واسه لاغر شدن  ولی کمی روحیه ام شادتر شده بود و اشتهام بازتر و برعکس چاقتر شدم ول کردم پلی دوست دارم دوباره برم چون روحیه ام بهتر شد

این استرس طبیعی هست بخاطر اینکه اولین بارت هست میخوای بری ورزش کنی 

چند روز که بگذره همه چی  طبیعی ونرمال میشه 

تو ورزش بدنسازی بهترین خواهی بود باورکن 

شما برای لاغر شدن باید رژیم غذایی بگیری وروزانه ۲۰ الی ۳۰دقیقه پیاده روی نسبتا سریع انجام بدی

من تو ۴۵ روز باهمین روش ۱۰کیلو کم کردم 

هدفت چیه ؟ تو ک تا حالا باشگاه نرفتی نباید مستقیم بری باشگاه بدنسازی ، دو تا سه ماه باید بری اروبیک بدنت فعال استایلت امادگی بگیره آسیب ها نشه بعدها برات

وا چه استرسی؟

برنامتو بگو سبک بنویسه اولشه

حرکاتم سرچ کن صحیح بزنی

بعد از چند روز احساس میکنی شادابتر و بانشاط تر میشی

سعی کن با ورزش وپیاده روی موسیقی شاد وبا انرژی گوش بدی

درطول روز آب ولرم بخور ۸لیوان آب باعث میشه جسمت شفافتر بشه

انشالله بهترین نتیجه رو میگیری 👌🏻👌🏻

پس حتما همت کن ورزش برو شک نکن

اتفاقا بعدش رژیم شروع کردم 7 کیلو کم کردم و چون رژیم سخت بود نا و توانی واسه ورزش حتی پیاده روی ساده نداشتم الان هنوز 7 کیلو اضافه وزن دارم نمیدونم چه رژیمی بگیرم بتونم حداقل نیم ساعت ورزش کنم

اگه میخوای با برنامه رژیم بگیری تا به وزن ایده آل برسی برو متخصص تغذیه و رژیم غذایی یه برنامه خوب برات مینویسه خیلی بهتره 

میدونی هرکاری تخصصی انجام بدی بهتره به بدنت هم آسیبی نمیرسه من خودم ۹۲کیلو بودم یه مرتبه بیمارشدم تا ۲۴روز تب داشتم بعدا معلوم شد کبدچرب و قندم بالاست رفتم متخصص تغذیه الان خیلی بهترم وزنم کم شد نفس کشیدنم بهترشد روحیه م شادترشد

شما تو رژیم زیاد سخت نگیر کم بخور ولی به اندازه مثلا شکر اگه حذف کردی بجاش خرمابخور کشمش بخور انجیر اینا جایگزین بهتری هستند برای شکر وقند،نان گندم کم مصرف کن بیشتر نان جو بخور  احساس سیری بیشتری بهت میده،مصرف برنج سفید تا میتونی کم کن درحد چند قاشق چون اگه کامل نخوری به ریشه موهای سرت آسیب میزنه یا برنج قهوه ای بخور اونم عالیه برای رژیم گرفتن

بهترین ورزش همراه با رژیم فقط پیاده روی روزی از ۱۰ دقیقه شروع کن تا ۳۵دقیقه در روز روزهای جمعه رو استراحت کن تا بدنت خودشو ریکاوری کنه،،،فقط زیادی به خودت سخت نگیر چون هرچیزی یک فرایندی داره که به مرور به نتیجه دلخواهت میرسی 

ببخشید زیادی حرف زدم🙏🏼

عزیزم ما ی گروه ورزشی تناسب اندام توی تل داریم همه دختریم و سه تا مربی هم هستن رایگان سوالتمون جواب میدن 🍓 ی کلاس رایگان پیلاتس هم داریم 

خواستی بیای لینکش تو تاپیک های قبلیم هست