وعده های پروتئین دار برای قبل و بعد باشگاه چی میخورین؟ من ۴۹ کیلو ام قدم ۱۶۰ بیشتر برای خوش فرمی و جدیدا یکم شکم اوردم میرم باشگاه ولی اکثر روزا هیچی نمیخورم
اوتمیل سینه مرغ موز و کره بادام‌زمینی و اجیل
سینه مرغ گریل شده
تخم مرغ آبپز
پرومیلک گاهی
من انشالله هفته بعد وقت میکنم برم باشگاه خدا خدا میکنم ول نکنم باز😐
ببین باید دیسیپلین داشته باشی فقط
یعنی اگه روزایی که حالت بده یا حوصله هم نداری به زور خودتو بکشونی بری چون اگه یه روزم نری دیگه نمیری من خودم از اون ادمام که از ورزش خیلی خوشم نمیاد و تنبلم هستم ولی به زور خودمو میکشونم میرم چون میخوام بدنم خوب باشه
و اینجوری باشه که از مربی و هم باشگاهیاتم اگه کلاست گروهیه خوشت بیاد یعنی اینجوری نباشه که هروقت میری حس بد بگیری ازشون و کلا بعد ورزش حالت بد باشه
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
46 ثانیه پیش
46 ثانیه پیش
50 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
