بدنسازی تمرین با وزنه

از این به بعد میخام بگم چیا رفتم بمونه اینجا

با گرم کردن و سرد کردن بدنم ۱،۵ورزش کردم

@—۳تا۱۰اسکوات(با دمبل ۱۰بی)

@—تا۱۰سومو اسکوات(با دستگاه اسمیت اسکات بدون وزنه)

@—۳تا۱۵تا لانچ طرفی(۲تا دمبل۲یی)

@—۳تا ۱۲تا پرس سینه(۲تا دمبل ۵تایی)

@—۳تا ۱۲تا پرس سینه شیبدار(۲تا دمبل ۵تایی)

@—۴تا ۱۰پول اور با دمبل(دمبل ۴یی)

@—۳تا۱۰ساق پا ایستاده(با استپ و دستگاه اسمیت بدون وزنه)

@—۳تا۱۰ساق پا ۸تی(“””””””””)

@—۳تا ۱۰ساق پا ۷تی(“”””””””)

@—۳تا۱۲تا پرس سرشانه(۲تادمبل۴تایی) 

@—۳تا۱۲زیر بغل دمبل تک دست(دمبل ۵یی)

@—زیر شکم شیبدار (۳تا۱۰)

@—پلانک ثابت (۳تا ۲۰ثانیه)