۶۱ کیلو هستم، قدم ۱۶۰
به طور کلی رون پاهام و شکمم باسنم به هیکلم نمیخوره
میخوام تا آخر تابستون بشم ۵۰ کیلو چیزی که واقعا استاندارد بودم، باشگاه هم شرایط ندارم برم
میشه بگید چیکار کنم اشتهام کم بشه؟ بتونم ماهی ۵ کیلو کم کنم؟ چه برنامه ای نصب کنم که ورزش کنم؟
چقدر شبیه منی هم وزنت هم قدت هم هدفی که گذاشتی
حتی اگه دو شیفت باشگاه بری و سخت ترین تمرینات رو انجام بدی و شام و ناهار فقط هوا بخوری ، ۵ کیلو در ماه غیرممکنه
عزیزم وزنت مناسبه، از ۵۷پایین تر نیا
برو باشگاه
متاسفانه وزن های کم ۶۰ کیلو خیلی سخت وزن کم میکنن
رژیم فستینگ تو ی ماه 10 کیلو کم میکنی
و یجا خوندم که قبل ناهار و شام 2 لیوان اب بخوری اشتهات کم میشه
شما کم کم سعی کن کالری مصرفیتو کم کنی و دفع داشته باشی اگر ورزش نمیکنی...
من حدود ۱۲ کیلو اضافه وزن دارم دلم میخواد کم کنم فستینگ و خیلی ها میگن ولی اراده ندارم
