الان بخوابم ظهر بیدار بشم
فردا شب خوابم میبرههه؟
دو سه روزه درس حسابی نخوابیدم
یه چرت بزن شب زود بخوابی
منی ک از ۴ صبح بیدارم دخترم همش معذرت میخوام بالا میاره
معده اش خیلی حساسه با دوستش رفته روضه آش خوردن
حالا فکر کنم یا مسموم شده یا سردیش شده
نمیدونم چیکار کنم
قبل از اینکه بخوای شب بخوابی ، آروم چند تا تنفس دیافراگرامی ( از راه شکم) انجام بده . آروم نفسو بده داخل شکمت تا کامل پر شه. بعدش موقع بازدم با شمارش هزار و یک و هزارو دو تو چند بار نفسو بده بیرون .( یهویی نفستو بیرون نده) . هر بار که نفستو میدی بیرون نسبت به دفعه قبلی یکم بیشتر بشمار که سریع بازدم نکنی .
اینکار باعث میشه استرست کم بشه و راحتتر بخوابی
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
