سلام بچه ها من فوق لیسانس روانشناسی دارم
تصمیم گرفتم یه حرکتی بزنم و هر سری بیایم راجع به یه مشکل رایج که اکثرا درگیرشیم حرف بزنیم و مثل گروه درمانی به هم کمک کنیم
اگه کسی نشخوار فکری داشته و داره بگه چجوری خودشو آروم میکنه به هم راهکار بدیم
در ادامه علائم نشخوار و چندتا راهکار هم خودم میگم
من خیلی درگیرم 🥲😭
هیچ درمانی جز قرص فایده نداشت
من هیچ راه کاری براش پیدا نکردم
چند تاشو ک شنیده بودم امتحان کردم ولی هیچ فرقی نکرده
چند ساله درگیرشم
شدیدا درگیرش بودم ولی هر سری ک نیاد سراغم سریع ذهنمو ب سمت دیگه سوق میدم
علائمشو گذاشتی لایکم کن بیام بخونم
علائم نشخوار فکری اینه
یه فکر خاص ول‌تون نمی‌کنه، انگار مغز گیر کرده روش
مدام تو ذهنتون گفت‌وگوی درونی دارین، مخصوصاً در مورد گذشته یا آینده
حس می‌کنین ذهنتون خسته‌ست، ولی خاموش نمیشه
اضطراب زیاد، حتی بدون دلیل واضح
خواب‌هاتون سبک میشه یا سخت می‌خوابین
تمرکز از بین می‌ره، حواستون پرت می‌مونه
حس می‌کنین گیر افتادین تو یه چرخه فکری
زیاد خودتونو سرزنش می‌کنین یا هی اشتباهات گذشته رو مرور می‌کنین
آینده رو پر از نگرانی و ابهام می‌بینین
خیلی کم پیش میاد که واقعاً در لحظه‌ی حال باشین
من اتفاقی برام بیوفته نهایتا 1 خیلی بهش فکر میکنم ، بعدش کمرنگ و کمرنگ تر میشه
من خیلی زیاد درگیر نوشخوار بودم با تراپی تونستم بهتر بشم ،و متوجه شدم زمانی که اضطرابم بالا می‌ره نوشخوار فکریم زیاد میشه و همین باعث شد که بیشتر به احساسم و اضطرابم توجه کنم
و کار دیگه ای که انجام دادم این بود که افکارمو می‌نویسم خیییلی ذهنم آروم میشه
من یه روشی امتحان کردم جواب داد واسم
یه فیلمی دیدم میگفت دوتا انگشت شصت و سبابه رو بساب به هم این سایشو حس کن تا وقتی حس کنی فکر نمیکنی
من گاهی برا اینکه فکرم درگیر نشه به هرچی نگاه میکنم اسمشو میگم یا رنگشو تو ذهنم میگم ،یکار دیگه هم ک میکردم قبلا مثلا موقع ظرف شستن فکرم همش بحث و دعوا بود میومدم میگفتم تو ذهنم مثلا ظرف شستن و راجبش هی توضیح میدادم مث اینکه دارم ظرف شستن و نکات و همه چی رو به کسی اموزش میدم🥲🥲🥲🥲🥲 شبا هم وقتی درگیرش میشم کلمات میگم مثلا ایقد کلمه با س میگم ک دیگ خابم ببره مثلا میگم تاسیسات ،سوسیس،ساربان و همینطووووور تا اخر
