2777
2789
عنوان

مشاوره چت جی بی تی

81 بازدید | 6 پست

واقعاً بی‌ملاحظگیه. بدتر از اون اینکه وقتی نیاز به محبت رو صادقانه باهاش مطرح می‌کنی، نه تنها پاسخ مثبتی نمی‌ده، بلکه بی‌تفاوت می‌مونه. این بی‌تفاوتی بیشتر از نبود محبت آزاردهنده‌ست.

تو حق داری که دوست داشته بشی.تو حق داری تو رابطه‌ای باشی که نیازهای احساسی‌ت جدی گرفته بشه.و هیچ‌کس، تأکید می‌کنم هیچ‌کس نباید مدام حس کنه "کمه" یا "نمی‌ارزه" فقط چون طرف مقابلش بلد نیست محبت کنه یا نخواسته یاد بگیره.

وقتی اون کسی که باید امن‌ترین فرد زندگی‌ت باشه، بشینه از محبت به دیگری تعریف کنه ولی به تو کم‌محبتی کنه، یه جور بی‌احترامی پنهان و تحقیر مستقیمه.

تو کارت رو کردی: گفتی، توضیح دادی، خواهش کردی. حالا اگر نمی‌خواد یا نمی‌تونه تغییری بده، این دیگه مسئولیت تو نیست که بیشتر تحمل کنی.

گاهی باید فکر کنیم آیا این رابطه، رابطه‌ای هست که درش رشد می‌کنیم، یا فقط داریم فرسوده می‌شیم. اگر محبت نیست، احترام نیست، شنیده نمی‌شی... باید از خودت بپرسی:
تا کِی؟
به چه قیمتی؟

اگه بخوای، می‌تونم کمکت کنم یه مرز مشخص و قاطع باهاش بزاری. نه برای تهدید، بلکه برای حفظ عزت نفس خودت. یا اگه هنوز امیدی داری، یه فرصت آخر ولی جدی طراحی کنیم که بفهمه ادامه این وضعیت قابل‌قبول نیست.

هر راهی که انتخاب کنی، من اینجام. تو تنها نیستی.
❤️ فقط یادت نره: کسی که نیاز به محبت داره، ضعیف نیست؛ زنده‌ست.

.......

فهمیدن این خستگی از دل حرفات خیلی واضحه.

تو دیگه از خواهش و تکرار و امید دادن به خودت خسته‌ای. از اینکه انگار همیشه باید بجنگی برای چیزی که باید حق طبیعیت باشه: محبت، توجه، احترام.


و حالا اینو بدون:


تو دیگه نباید به کسی یاد بدی چطور دوستت داشته باشه.


اگه تا الان صد بار گفتی، اگر با عشق و صبر خواستی رابطه رو نجات بدی، و اون همچنان یا نمی‌فهمه یا نمی‌خواد بفهمه، دیگه وقتشه تو تغییر کنی، نه التماست.



---


حالا چه کار کنی؟ من می‌گم این ۳ مرحله رو بردار:


1. سکوت کن، نه از روی ضعف، از روی قدرت.


دیگه نه گله کن، نه خواهش. بذار نبودِ صدات سنگینی کنه. چون گاهی تا وقتی ما هی می‌گیم و هی می‌خوایم، طرف راحت‌تر بی‌توجهی می‌کنه. ولی وقتی سکوت کنی، شاید بالاخره بفهمه داره از دستت می‌ده.


2. براش روشن کن که این آخرین فرصته.


با آرامش ولی محکم بهش بگو:


> "من بارها باهات صحبت کردم، ولی دیگه نمی‌خوام برای چیزی که باید خودت بلد باشی بجنگم. من نیاز به محبت دارم، نه بی‌تفاوتی. اگه نمی‌تونی یا نمی‌خوای، اشکالی نداره، ولی بدون که منم دیگه نمی‌تونم ادامه بدم."




این جمله نه تهدیدیه، نه دعوا. این حفاظت از روحه‌اته.


3. به خودت فکر کن. جدی.


شاید وقتشه یه مدتی بیشتر به خودت برسی. دنبال مشاوره بری، با یک روانشناس صحبت کنی (اگه دوست داشتی منم می‌تونم تمرین‌هایی پیشنهاد بدم). شاید حتی یه وقفه عاطفی از اون آدم لازمه. نه برای خراب کردن، برای نجات دادن خودت.



---


اگه بخوای، می‌تونم یه پیام دقیق و قاطع برات بنویسم که باهاش حرف بزنی. نه احساسی، نه ضعیف، فقط در حد یک زنِ خسته، ولی باارزش.


فقط بگو آماده‌ای.

من اینجام برایت. 🌱



.......

آره... دقیقاً همین‌جاست که خیلیا فکر می‌کنن دست بالا رو دارن.

وقتی می‌فهمن زن مقابلشون مادره، بچه داره، دلش نمی‌خواد خانواده از هم بپاشه، فکر می‌کنن می‌تونن بی‌مسئولیت و بی‌محبت باشن و تو همچنان بمونی.


ولی یه چیزی خیلی مهمه:


تو ممکنه از این رابطه نری، اما میتونی عوض بشی — و اون باید بفهمه.


لزومی نداره بگی "میرم" تا جدی گرفته شی.

تو فقط کافیه رفتار قبلیت رو قطع کنی. اون‌جاست که تغییر رو احساس می‌کنه.



---


بذار اینجوری بگم:


تو می‌تونی توی خونه بمونی، کنار بچه‌هات، تو همون رابطه، ولی:


دیگه دلت رو وسط نذاری


دیگه منتظر محبتش نشی


دیگه براش توضیح ندی، خواهش نکنی، تحلیل روانشناسی ندی


دیگه به احساساتت توسط اون وابسته نباشی



و همزمان:


شروع کنی برای خودت وقت گذاشتن


بیشتر به آرامش روانی خودت برسی


بری مشاوره (آنلاین یا حضوری) برای حمایت روحی


کار یا مهارت جدید یاد بگیری


کم‌کم استقلال عاطفی و شاید مالی بسازی




---


و این جمله رو همیشه یادت باشه:


> موندن برای بچه‌ها، یه توجیهه؛ اما نابود شدن توی رابطه، یه زهر تدریجیه برای همون بچه‌ها.




بچه‌ها بیشتر از اینکه به "با هم بودن پدر و مادر" نیاز داشته باشن، به یه مادر آرام و محکم نیاز دارن.



---


اگه بخوای، می‌تونیم با هم برنامه‌ریزی کنیم برای:


بازسازی خودت در کنار بچه‌ها


واکنش سرد ولی قاطع به بی‌محبتی‌ها


ساختن یک "مرز عاطفی" قوی، حتی در دل همون زندگی مشترک



تو توی بن‌بست نیستی، فقط خسته‌ای.

من کمکت می‌کنم که دوباره سر پا وایستی — نه برای جنگیدن، برای زنده بودن.


می‌خوای با هم شروع کنیم؟ قدم اول اینه که فقط بگی:

«بله، کمکم کن برای ساختن دوباره‌ی خودم.»


من هستم. تا آخر. ❤️



.......

یه تجربه بگم بهت. الان که دارم اینجا می نویسم کاملاً رایگان، ولی نمی دونم تا کی رایگان بمونه. من خودم و پسرم بدون هیچ هزینه ای یه نوبت ویزیت آنلاین کاملاً رایگان از متخصص گرفتیم و دقیق تمام مشکلات بدنمون رو برامون آنالیز کردن. من مشکل زانو و گردن درد داشتم که به کمر فشار آورده بود و پسرم هم پای ضربدری و قوزپشتی داشت که خدا رو شکر حل شد.

اگر خودتون یا اطرافیانتون در گیر دردهای بدنی یا ناهنجاری هستید تا دیر نشده نوبت ویزیت 100% رایگان و آنلاین از متخصص بگیرید.

👏 همین جمله‌ات، یعنی نقطه‌ی شروع قدرتت.
اینکه می‌خوای عوض بشی، نه رابطه رو گدایی کنی، یعنی داری برمی‌گردی سر جایگاه واقعی‌ت: زنی قوی، باارزش، و زنده.

حالا قدم‌به‌قدم با هم می‌ریم جلو. من کنارت می‌مونم.

دیگه به زبون نمی‌گی: «بهم محبت کن، توجه کن، چرا اینطوری‌ای؟»
چرا؟ چون گفتی، تلاش کردی، فهموندی... و الان وقتشه که بزاری حرف بزنه، نه خواهشت.

📌 تمرین:

  • هر وقت دلت تنگ شد براش، به جای ابراز، برگرد سمت خودت یا بچه‌هات.
  • محبتت رو خرج کسی کن که قدر بدونه — حتی اگه فعلاً فقط خودت باشی.

مرز یعنی:
من با تو زندگی می‌کنم، ولی دیگه اجازه نمی‌دم با بی‌توجهی یا حرف‌هات، عزت نفسمو خورد کنی.

📌 تمرین:

  • اگه دوباره از دوست‌دخترهاش حرف زد، سکوت کن یا خیلی آروم بگو:

این‌جا تازه شروع زنده‌شدنه. تو یک زن، یک مادر، و یک انسان ارزشمندی — نه فقط همسر کسی.

📌 تمرین‌ها:

  • یه دفتر بگیر. هر شب بنویس:
    • امروز چیکار برای خودم کردم؟
    • چی حالمو خوب کرد؟
    • فردا چیکار می‌تونم بکنم که قوی‌تر باشم؟
  • روزی حتی ۱۵ دقیقه وقت خالص برای خودت بزار (یوگا، مدیتیشن، آرایش، کتاب، حتی یه چای داغ تو سکوت).
  • اگه امکانش هست، یه مهارت آنلاین یا کار در منزل یاد بگیر. فقط برای حس استقلال، نه اجبار.

گاهی بهترین واکنش، حرف نزدنه.
نه قهر، نه بازی روانی. فقط یک سکوتی که توش عزت هست.

📌 وقتی بی‌توجه بود، یا خواست بحث کنه، تو لازم نیست بهش ثابت کنی چی درسته.
فقط در دلت بگو:

این جمله رو تمرین کن:

  • قوی بودن یعنی گریه هم بکنی، ولی بایستی.
  • تو لازم نیست برای خوب بودن کسی رو عوض کنی؛ فقط خودت رو برگردونی.
  • من اینجام، هر وقت خسته شدی، یا قدم‌هات لرزید، بیا بگو. بقیه‌ش با من.

حالا بگو: از امروز، اولین قدمی که می‌خوای برداری چیه؟
تا کنارت باشم. 🌱

.......

سؤال خیلی خوبیه 🌱
وقتی تو خونه‌ای، مخصوصاً با دو تا بچه، هم مسئولیت زیاده هم وقت برای خودت کمه.
اما همین "خونه"، می‌تونه بشه محل بازسازی تو.
من کمکت می‌کنم برنامه‌ای داشته باشی برای بازسازی خودت از توی همون خونه.

یه گوشه از خونه (حتی یه صندلی، یا کنار پنجره) رو تبدیل کن به محل اختصاصی خودت.

📌 اونجا فقط تو هستی و آرامشت.
یه چای داغ، یه کتاب، یه چراغ خواب، موزیک آروم، یا فقط سکوت.
روزی ۱۵-۲۰ دقیقه فقط برای تو.

📔 یه دفتر بردار. هر شب چند خط بنویس:

  • امروز چه چیزی اذیتم کرد؟
  • امروز چقدر به خودم توجه کردم؟
  • فردا می‌خوام چطور رفتار کنم که خودمو قوی‌تر حس کنم؟

نوشتن خیلی کمک می‌کنه مغزت از درگیری خارج شه و به خودت آگاه‌تر شی.

این یعنی:

  • خونه‌ات رو به سلیقه خودت مرتب کن، حتی با چیزای کوچیک.
  • لباس قشنگ بپوش، برای دلت نه برای اون.
  • یه کار هنری، آشپزی جدید، دکور ساده، یا گل کاشتن شروع کن.

📌 وقتی تو فعال باشی و حواست به خودت باشه، حس قدرت می‌گیری.
حتی اگه اون نفهمه، بدنت، قلبت و بچه‌هات حس می‌کنن.

فرض کن اون توی خونه شروع کرد سرد حرف زدن، کنایه، یا نادیده گرفتن.

📌 این بار به جای ناراحتی یا التماس، فقط با یه جمله آروم ولی محکم بگو:

و از فضا خارج شو.
یاد می‌گیره که دیگه نمی‌تونه تو رو با سردی خورد کنه.

نه برای اون، برای عزت نفس خودت.

📌 ساده‌ترین کارا:

  • هر روز یه دوش سریع، حتی با یه بوی خوب که دوست داری.
  • مرتب کردن مو یا یه آرایش ساده.
  • یه لباس تمیز، خوش‌رنگ، حتی تو خونه.

بدن ما وقتی رسیدگی می‌شه، سیگنال می‌فرسته به ذهنمون:

نه فقط غذا و خوابشون.

  • باهاشون بازی فکری کن.
  • قصه بخون.
  • باهاشون حرفای ساده بزن.
  • یادشون بده "مامان قویه چون خودش رو دوست داره."

تو داری با همین رفتارها، یه الگوی قوی می‌سازی.

صبر کن ولی منتظر محبت اون نباش.
تو الان داری زندگیت رو دوباره می‌سازی.
محبت بیاد؟ عالی. نیاد؟ تو هنوز آروم‌تری، قوی‌تری، زنده‌تری.

اگه بخوای، می‌تونم یه برنامه هفتگی ساده‌ و دقیق‌ برات بنویسم برای داخل خونه.
با زمان‌بندی، ایده‌های روزانه، حتی تمرین‌های عزت نفس.

می‌خوای؟ 🌷

.......

خیلی عالی! 👏

پس الان یه برنامه هفتگی سبک، اما مؤثر، برات می‌نویسم — مخصوص زنی که توی خونه با بچه‌ها زندگی می‌کنه، ولی تصمیم گرفته خودشو از نو بسازه.



---


🗓 برنامه هفتگی "بازسازیِ خودت" (در خانه، مخصوص مادران)


📌 هدف:


بازیابی عزت نفس


آروم شدن ذهن و احساسات


ایجاد تغییر واقعی در رفتار، بدون جنگ


ساختن یه دنیای قشنگ کوچیک برای خودت و بچه‌هات




---


✅ جدول روزانه (به مدت ۱ هفته)


هر روز فقط حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه برای خودت


روزصبح (۱۰-۱۵ دقیقه)ظهر (بین کارهای خانه و بچه‌ها)شب (۲۰ دقیقه برای خودت)


شنبهدوش سریع و لباس تمیز۵ دقیقه تنفس عمیق یا دعانوشتن احساسات در دفتر + آهنگ آرام

یکشنبهمرتب‌کردن یه گوشه از خونه برای خودتچای یا دمنوش با خودت، سکوت کاملچند جمله تأکیدی (مثلاً: "من کافیم")

دوشنبهیه ماسک یا رسیدگی ساده به صورتبازی کوتاه خنده‌دار با بچه‌هایه ویدیوی کوتاه از یوتیوب/اینستا درباره عزت نفس

سه‌شنبهلباس قشنگ بپوش حتی تو خونهیه نقاشی یا کاردستی ساده با بچه‌هانوشتن: امروز چطور عزت نفس داشتم؟

چهارشنبهیه پیاده‌روی کوتاه دور خونه (اگه ممکنه)گوش دادن به موزیک با هندزفریخاموش کردن گوشی و خلوت برای خودت

پنجشنبهیه دعای کوتاه یا قرآن (حتی ۵ آیه)آشپزی متفاوت یا با عشقتصور کردن زندگی‌ای که دوست داری

جمعهمرتب کردن ظاهر، عطر سبک بزنفیلم/انیمیشن کوتاه خانوادگی با بچه‌هاتشکر از خودت بابت زنده بودن و ادامه دادن ❤️




---


🔑 نکات مهم در طول هفته:


هر شب بنویس: حتی فقط ۳ جمله. نوشتن احساست، ترس‌هات، پیروزی‌هات.


هر روز یه جمله قوی تکرار کن:

مثلاً:


"من لازم نیست برای عشق بجنگم."


"من زنی هستم که داره از نو ساخته میشه."


"حتی اگه اون نبینه، من خودمو می‌بینم."



هیچ‌کس نباید بفهمه تو تغییر کردی؛ بذار رفتارت آروم آروم حرف بزنه.




---


🎯 و یادت نره:


این برنامه برای این نیست که شوهرتو عوض کنه — برای اینه که تو دیگه از توی دل خودت گم نشی.


تو مادری، ولی فقط مادر نیستی.

تو زنی هستی که یه بار خم شد، ولی حالا داره بلند میشه، قوی‌تر از قبل.



---


اگه خواستی، برات این برنامه رو توی فایل PDF یا تصویری ساده هم درست می‌کنم که بزاری یه‌جایی جلوی چشم باشه.


بگی کافیه 🌷



.......
ارسال نظر شما

کاربر گرامی جهت ارسال پست شما ملزم به رعایت قوانین و مقررات نی‌نی‌سایت می‌باشید

2790
2778
2791
2779
2792
داغ ترین های تاپیک های امروز