کاربری ایمیلم فراموش کردم

گوشیم عوض کردم کاربری هم فراموش کردم چیه 

اینستام حذف کردم دوباره اومدم نصب کنم همش برای رمز ارور میده با اینکه درسته رمز هم فقط برای ایمیل میاد

راهی هست دوباره برش گردونم از طریق شماره تلفن؟