میخوام تو سه ماه حدود ۱۸ کیلو یا ۱۵ کیلو کم کنم .
یعنی ماهی ۵ یا ۶ کیلو
ورزش هم تو خونه میخوام انجام بدم ، رژیم غذایی رو چیکار کنم ؟
برو دکتر بگیر
اگر تجربه دارید حتما بگید ...
صورتت سینه هات
باسنت هم اب میره
چقدره وزنت مگه؟
میارزه؟
از چت جی پی تی بپرسی هم برنامه ورزش میده هم غذایی
نرمالش نهایت ماهی 3/4 کیلوعه بیشتر تو دراز مدت ب بدنت اسیب میزنه
برو دکتر تغذیه
فست هم خیلی کمک میکنه
بهترین روش کالری شماریه روزانه تا 1000 کالری مصرف کن همه چیز هم میتونی بخوری اما حساب شده.من خودم شروع کردم ماه اوله 8 کیلو کم کردم اما از ماه های دیگه کاهش وزن کند تر میشه نه پوستم شل شده نه بدنم کمبود پیدا کرده
یکم هدفت رو بیار پایین تر مثلا ۱۰ کیلو راحت تره برو حتماً متخصص تغذیه یا اپ نصب کن بتونی باشگاه بری عالی نمیتونی پیاده روی حتما داشته باش در خصوص تغذیه من میتونم راهنمایی کنم ولی در حد غیر حرفه ای چون متخصص نیستم ولی ۲ سال هست تغذیه سالم و باشگاه روتنیم شده از وزن ۵۵ رسیدم ۶۱ ولی وزن با کیفیت گرفتم
کالری شماری روزی بین 1000 تا 1500 تا بخور
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
