لاغری

خوش بحالت ولی۵۵بشی عالی میشی

خیلی لاغری خوبه.فقط یکم پروتئین مصرف کن ۵ کیلو زیاد کنی عالی میشه.من خودمو ول کردن افتضاح شدم

اگه وزنت رفت بالا باید همیشه مواظبش باشی بی اهمیتی کنی بهش سریع وزنت کم میشه حتی منی که ژنتیکم چیزیه که سریع حجم میگیرم و از اول هم حجم داشتم یه هفته که نرم از اون حجمی که چند روز بعد باشگاه داشتم کمتر میشه 

واسه حجم کربوهیدارت خیلی مهمه حتی بیشتر از پروتئین 

بعد باشگاه حتما ۳۰ گرم پروتئین رو بخور و کربوهیدارتم زیاد بخور مثلا سیب زمینی آبپز یا ماکارونی با سویا و گوشت 

موقع تمرین هم یکم نمک بریز تو اب و یکم شکر بخور و موقع تمرین آبم زیاد بخوری باعث میشه بیشتر دم کنه بدنت 

قند مصنوعیم حذفش کن چون باعث میشه عضله سازیت خیلی کند بشه 

زینک و ویتامینا هم مصرف کنم که اشتهاتم بیشتر بشه و مواد غذایی جذب بدنت بشه 

یه برنامه کالری شمارم نصب کن و کالری مورد نیاز بدنتو به دست بیار از اون کالری باید ۳۰۰ کالری بیشتر مصرف کنی هر روز 

دوستان سنندج اگه دنبال یه جراح مطمئن برای جراحی چاقی هستین، حتما دکتر کیوان صابونی رو بررسی کنین. من کلی تحقیق کردم و واقعا از انتخابم راضیم.