۸، تا ۱۰ کیلو اضافه وزن دارم بعد محرم صفر مجلس داداشمه
باشگاه نمیتونم،برم ولی شبا پیاده روی میرم
هروز ۴ لیوان چایی سبز میخورم
لطفا کمکم کنین لاغر کنم افسرده شدم خیلی
چون تا دوسال پیش اندام خیلی خوب بود
الان افتضاح پاهام صورتم دستام لاغره شکم وسینه هام بزرگ شده، تور خدا دستور رژیم چیزی دارین بدین
چند کیلویی؟
اینا کارایی هست که خودم انجام دادم و مجموعا جواب میده
شب ها ۱۰ بخواب صب ۶ پاشو
قبل ناهار و شام ی لیوان پر آب بخور
صبحانه قبل ۹ بخور
ناهار قبل ۳
شام قبل ۸
مصرف نون و برنج و شیرینی رو محدود کن
روغن غذارو کم کن
بعد از خوردن صبحانه ناهار و شام تا نیم ساعت دراز نکش، اگه میتونی پاشو فعالیت کن تو خونه، اگه نه که بشین تا نیم ساعت
کنار غذات حتما سبزیجات بیشتر بخور
ورزش هم من با برنامه انرجیم تو خونه ورزش میکنم
چیپس و پفک و نوشابه و قند وشکر و هرچیزی که قند مصنوعی داره حذف کن فورا لاغر میشی ورزش کاردیو هم انجام بده
رژیم فسنینگ بهترین روش هست ۱۶ساعت ناشتا فقط نوشیدنی بدون کالری ۸ساعت آزادی موقع گرسنگی غذاهای مناسب بخوری
واسه اینکه بین ۱۰ تا ۲ شب هست که بدن یه سری چیزارو تنظیم میکنه و روده و معده و اینا و شما باید خواب باشی که خوب عمل کنن، خود دیر خوابیدن و دیر بیدارشدن باعث چاقی میشه
بعدازظهر هم باید در حد نیم ساعت چرت بزنی فقط نه دو ساعت
