از تجربه خودم بگم از رژیم اصولی ای که گرفتم و طی ۴ ماه ۱۶ کیلو وزنم کم شد
کالری شماری کنید
برنامه مانکن رو پیشنهاد میدم
وزنتونو ضرب در ۲۰ کنید و به همون مقدار کالری مصرف کنید
مثلا اگه ۶۰ کیلویید ۱۲۰۰ کالری در روز مناسبه براتون
این ۱۲۰۰ کالری باید به بهترین نحو ممکن باشه.یعنی چی؟
یعنی تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن با این مقدار محدود باید تامین بشه تا ریزش مو و مشکلات دیگه پیدا نکنید.
حالا چطوری؟
مواد غذایی با ارزش بالا مصرف کنید
تخم مرغ خیلی خوبه آبپزش کالری کم ارزش بسیار بالا
سیب زمینی آب پز کربوهیدرات خوبیه و پیشنهاد میشه
غذاهای فیبردار مثل سبزیجات و میوه ها و خرما و کشمش و مویز
مغزی جات به مقدار کم و با محاسبه کالری پیشنهاد میشه
برنج بخورید ولی کم
نون رو ولی محدود کنید و اگه هم می خورید سنگگ بخورید یا نون جو
پروتئین باعث میشه پوستتون شل نشه و عضله نسوزونید پس مرغ ماهی گوشت یادتون نره
قند مصنوعی تا حد ممکن حذف بشه
فست فود حذف غیر روزایی که چیت می کنید
و در آخر رژیم بدون ورزش مثل غذای بی نمکه پس ورزش یادتون نره❤️❤️❤️
