۱۳۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری مصرف کردم حتی یک گرم هم کم نکردم درحالی که قبلش تا ۲۵۰۰ کالری میخوردم
قند وشکر رو حذف کن
مصرف کربوهیدرات رو کم کن
مصرف پروتئین رو ببربالا
اگه میتونی فست بگیر
روزی یکساعت حداقل پیاده روی کن یا نیم ساعت تند برقص
مصرف آب رو فراموش نکن روزی حداقل ۸ لیوان
تا ساعت ۱۱ دیگه برو تو رختخواب
شام رو سبک و ۳ساعت قبل از خواب بخور
میان وعده رو فراموش نکن
استمرار داشته باش و کم نیار
انشاالله موفق میشی
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
