خدانکنه عزیزدلم نه این چه حرفیه♥️🦋😍
ببین عزیزم چن تا حرکت و میگم سعی کن روزانه انجام بدی همرو
البته هرروز بعد اینکه بدنتو گرم کردی
اول اینکه اگه مشکل کمر نداری حلقه هولاهوپ بزن روزی ۱۰ دقیقه حتمن مداوم باشه شکمتو مقبض کنی حتمن وقتی حرکاتو انجام میدی
حرکات کرانچ
زیرشکم صاف
پا دوچرخه
کرانچ دوچرخه و معکوس
پلانک
حرکت کوهنوردی
فوق العاااادن اینا😍😍😍
من خودم با همینا شکممو تخت کردم