ی راهکار بدین ب جز ورزش چون نمیتونم برم
یه رژیم شروع کردم چند روزه معدم داره سوراخ میشه
نون و برنج حذف کردم
برنج و نون کم کن قند وشکر حذف کن
بجز اینکه بدی ب من فکر دیگه ای ندارم
شربت ابلیمو چربی سوزه
فردا صبح دو تا کارتن ۱۲ تایی عرق کاسنی بخر
شروع کن صبح وشب یه استکان خوردن
بدون اینکه بفهمی درعرض یکسال ده کیلو کم میشی
بهترین راه حل
کلا کم خوردن واقعا وزن میاره پایین
رژیم فست بگیر بزنی نت کامل توضیح میده مثلا از ده شب چیزی جز آب نمیخوری تا ده صبح یا دوازده ظهر بسته به تحملت 12یا 14یا 16 ساعت چیزی نمی خوری
من خودم تو تابستون از ده ساعت شروع کردم تا اواخرش رسوندم 14ساعت چیزی نخورم
و در طول اون بقیه ساعت ها میتونی چیزی بخوری
البته پرخوری نکنی
مثلا اگر کالری مورد نیاز بدنت 2000کالری هست بهتره تو 1600کالری بخوری( با برنامه های کالری شمار کمکت میکنه
مثلا میگه یه قاشق برنج چقد کالری داره)
سعی کن چیزای مقوی بخوری و شیرینی و قند و نون کم کنی فست فود نخوری چربی و روغن کم کنی
تو خونه هم میتونی ورزش کنی دراز نشست بری یا طناب بزنی
اگه رعایت کنی معمولا تو یه ماه سه کیلو کم میکنی
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
