سلام خانما شبتون بخیر.
ممنون میشم اگه تجربشو دارین راهنمایی کنین.🤍
من خیلی از هیکلم ناراضیم حس میکنم دارم پهن میشم
نمیدونم چطور توصیف کنم از اینکه دارم پهن میشم خوشم نمیاد
از طرفیم میخوام برم باشگاه
ولی اکثر دوستام میگن خوبه توپری
بری لاغر میشی صورتت لاغر میشه زشت میشی
سبکی تو باشگاه هست که من بتونم این پهنارو درستش کنم و به لاغری صورتو سایرین دچار نشه..؟
هم ناراضیم هم میترسم بدتر شه موندم واقعا..
حتی دوست ندارم برم مراسم های جشنو تولدو اینا..
وقتی حس خوبی خودت نداری پس برو
عزیزم این روشی که میگمو برو صورتت تکون نمیخوره
قند مصنوعی و چربی مضر رو حذف کن
یعنی قند و پولکی و شکر و نبات و خامه و کره و سرشیر و بستنی و چیپس و پفک و کیک و بیسکویت و شیرینی و شکلات و هله هوله و نوشابه و آبمیوه مصنوعی و مربا رو کلا حذف کن که سختم نیست 🙂 راحت میشی
روغن کنجد و زیتون بخر و باهاش آشپزی کن و سرخ کن
میانوعده: میوه، خرما، کشمش، انجیر، پسته، بادام، فندوق، ماست، دوغ، شیر، هویج، خیار، گوجه، کاهو، کلم، پفیلا، زیتون، تخم شربتی
روزی حداقل ۲۰ دقیقه پیاده روی برو
برنامه ی بشقاب رو نصب کن و کالری برات میشماره، وزنتو در ۲۰ ضرب‌کن و ۱۵۰ ازش کم کن. اون میشه کالری موردنیاز روزانت توی روز
روزی ۳ واحد میوه و ۳ عدد خرما باید بخوری و صبح تقریبا ۵۰ گرم نون و ظهرم از ۷ تا قاشق برنج بیشتر نخوری
شب برنج و سیب زمینی و ماکارونی ممنوع ❌ چون شکمو بزرگ میکنه
شام: خورشت، نان، نیمرو، سوپ جو، خوراک لوبیا، پنیر
یه روز درمیون میتونی برنج بخوری
صبحانه پنیر و خیار و گوجه ممنوع چون سردن و باعث گرسنگی توی طول روز میشن. کره بادام زمینی و ارده شیره و تخم مرغ آبپز مناسب صبحانه هست چون گرمن و باعث سیری توی طول روز میشن
باشگاه در هر شرایطی عالیه.............................برو حتما
