میخوام چندتا نکته درباره ساخت یه باسن حجیم و خوش فرم بگم بهتون🩷
بهترین حرکات ورزشی برای باسن :
۱_ انواع اسکوات
۲_ لانگ
۳_ هیپ تراست
۴_ددلیفت رومانیایی
۵_ کیک بک با کش یا دستگاه
۶_ پل باسن
۲ روز در هفته تمرین مستقیم باسن داشته باشید (حداقل ۴۸ ساعت فاصله داشته باشن )
بار تمرینیتون رو به مرور افزایش بدید
ریکاوری مناسب داشته باشید
صبر و استمرار مهم تریییینه
پروتئین دریافتی کل روزتون مهمه
رژیم غذایی :
یه رژیم سرشار از پروتئین داشته باشید اگه نمیتونید پروتئین مورد نیازتون رو از مواد غذایی دریافت کنید یا تمریناتتون سنگینه حتمااا از پروتئین وی استفاده کنید
کربوهیدرات برای انرژی کافی و حجم مثل برنج فهوه ای _ نون سبوس دار _ سیب زمینی _ جو دو سر
چربی مفید برای افزایش کالری و سلامت هورمونی
مثل کره بادوم زمینی _ روغن زیتون _ مغز ها
