من یک ماه پشت سر هم فقط پروتئین خوردم و ۳ روز در هفته باشگاه میرفتم، به حدی حجم اوردم و هیکلم خوب شده بود، حیف که پروتئن دلمو زد، وگرنه عالی بودعالی. سینه مرغ و تخم مرغ ابپز و گوشت بدون چربی باید جز برنامه روتینت باشه وگرنه حجم نمیگیری، فرم دلخواهت نمیشی.
امگا ۳ و ویتامین برا اینه که توان داشته باشی حرکاتو انجام بدی وگرنه تاثیر انچنانی رو استایلت نمیزارن