صبحانه: 2 عدد سفیده تخم مرغ + 1 کف نان بربری (200 کالری)
میان وعده: شیر چاکلت یک فنجان (180 کالری)
ناهار: ماکارونی 6 قاشق (200 کالری)
میان وعده: چای
شام: سوپ (200 کالری)
میان وعده: یک برش هندوانه (50 کالری)
1 ساعت پیلاتس قدرتی
مجموع کالری مصرفی: 820 کالری
فعالیت روزانه: یک ساعت پیلاتس قدرتی
شروع فست از 9 شب
وزن ناشتا: 65.500 کیلوگرم
وزن هدف تا روز 21: 63 کیلوگرم