تبدیل منتقد درون به مربی درون
برای تبدیل منتقد درون به مربی درون، باید یک اصل بنیادین را درک کنید. منشأ اکثر انتقادها و قضاوت‌هایی که درباره خودتان می‌کنید عشق است. بخشی از وجودتان سعی دارد بقیه وجودتان را تشویق کند کاری را که به صلاح‌تان است انجام دهید. منتقد درون‌تان هم درست مثل والدین‌تان، هنگام انتقاد از شما مصلحت‌تان را می‌خواهد. به این دلیل می‌خواهد عملکرد بهتری داشته باشید که بتوانید از مزایای آن رفتارِ بهتر بهره‌مند شوید.
مشکل اینجا است که فقط بخشی از واقعیت را به شما می‌گوید. یکی از موثر‌ترین تمرین‌ها برای آموزش مجدد منتقد درون‌تان این است که از او بخواهید واقعیت را به شما بگوید.
وقتی بچه بودید و کار احمقانه‌ای می‌کردید، مثلاً جلوی اتومبیلی می‌دویدید، احتمالاً والدین‌تان سرتان داد می‌کشیدند و تنبیه‌تان می‌کردند و می‌گفتند باید در اتاق‌تان بمانید. اما پیام واقعی‌شان این بود: «دوستت دارم و نمی‌خواهم تصادف کنی. می‌خواهم زنده بمانی تا از تماشای بزرگ شدنت لذت ببرم و شاهد خوشبختی و سلامتت در بزرگسالی باشم». اما فقط نیمی از این پیام را به شما منتقل می‌کردند. «چه‌ات شده؟ مگر عقل نداری؟ مگر نمی‌دانی که نباید وقتی ماشین در خیابان هست وسط خیابان بدوی؟ تا یک ساعت بعد حق نداری از اتاقت بیرون بیایی. برو به اتاقت و به کاری که کردی فکر کن». آنها، به خاطر ترس از دست دادن‌تان، فقط خشم‌شان را ابراز می‌کردند. اما در پس این خشم، سه لایه پیام دیگر هم وجود داشته است که هرگز منتقل نشدند: ترس، درخواست‌های مشخص و عشق. پیام کامل به این صورت بوده است:
خشم: از این که بدون آن که نگاه کنی و ببینی آیا ماشینی هست یا نه، وسط خیابان دویدی، از دستت عصبانی هستم.
ترس: می‌ترسم آسیب شدیدی ببینی.
درخواست: ازت درخواست دارم وقتی نزدیک خیابان بازی می‌کنی، حواست را بیشتر جمع کنی. وقتی وسط خیابان راه می‌روی یا می‌دوی، اول بایست و هر دو طرف را نگاه کن.
عشق: خیلی دوستت دارم. نمی‌دانم بدون تو چه کنم. خیلی برایم ارزشمندی. می‌خواهم سالم و در امان باشی. شایستگی این را داری که خیلی خوش بگذرانی و در امان بمانی تا همیشه نهایت لذت را از زندگی ببری. می‌فهمی؟
چه پیام متفاوتی! باید به منتقد درون‌تان آموزش بدهید همین طور با شما صحبت کند. می‌توانید این تمرین را روی کاغذ یا به صورت کلامی انجام دهید و با صدای بلند با خودتان صحبت کنید. من معمولاً تصور میکنم دارم با همزاد خودم صحبت میکنم که روی صندلی مقابلم نشسته است.
