لاغری ران وباسن

ایشالا

سلام عزیزم.خوبی؟شما تونستی پایین تنه ت رو لاغر کنی؟

من61کیلو هستم چاقیمم توی پایین تنه م هست.میخوام بشم 55.بیشترم از با سنم لاغر بشم.یه برنامه رژیمی میخوام شروع کنم اما واسه با سنم نمیدونم دقیقا چه کنم.لطف میکنی بهم بگی؟

سلام با اینکه از پستت خیلی گذشته ولی شاید باز ببینی من دارم حلقه هولاهوپ تن زیپ میزنم عالیه تو دو هفته حس میکنم کلی جمع شده. البته اگه کمور دردو مشکل خاصی نداری

ای جان  سلام سلام.ممنونم عزیزم

یه تایپیکم زدم اگه دوس داری بخر یکی بیا

بعد یه چیز دیگه این دیگه حتما تو یک ماه شکمو باس ن نابود میکنه ورزش اینتروال به این صورت 30 ثایه دویدن شدید تند طوری که نفس نفس بزنی قلبت تند بزنه بعد یک دقیقه اروم راه برو 8 دقیقه ادامه بده اگه بتونی در روز چند بار عالیه

سلام خانمي

ببخشيد ميدونم اين تاپيك مال خيلي وقت قبله

ممنون ميشم پيام من و بخونيد و راهنماييم كنيد

منم رانم خيلي درشته

وخيلي ناراحتم،شما چكار كردين كه به وزن ايده آلتون رسيدين؟

ممنون