شنبه تا چهارشنبه
صبحونه ساعت نه دوتا تخم مرغ و نان سنگک و گوجه فرنگی
میان وعده چایی و ده تا مویز
نهار نمیخورم
شام نصفه بشقابم غذا میریزم نصفش کاهو و سالاد
پنجشنبه جمعه فست ۱۶-۸
کالری مصرفی بین۱۲۰۰-۱۵۰۰
وزنم۱۱۵
قد۱۵۷
۲۶سالمه
ب نظرتون میشه اینجوری چهل کیلو کم کرد؟تو چ مدت؟
ورزش رو جا انداختی گل
گلم تقدیبا هم وزنیم.
ولی در کنار اینها باید ورزش و پیاده روی کنی. ورزش عالیه عالی.
و اینکه کلا حذف قند خودش کمک بزرگی به کم کردن وزن میکنخ
داغون میشی چه از لحاظ بدنی چ پوست و مو اگر کم هم کنی دوباره وزنت برمیگرده رژیم باید اصولی باشه و تو برنامه از همه گروه غذایی داشته باشه
قشنگ من
بنظرم مصرف پروتئین رو ببر بالا
وزنت تقریبا زیاده حتما با کمک دکتر کم کن ک آسیب نبینی
تمام تلاشت رو بکن وزن کم کنی با بالا رفتن سن سختر میشه بزات
هیچ وعده ای رو حذف نکن . تواگه ناهار نخوری شام خیلی گرسنه ای و زیاد میخوری رژیمت شکست میخوری . ناهار ۸قاشق برنج بخور با مرغ با ی بشقاب سالاد سیرسیر میشی میتونی به کارات برسی نه اینکه ضعف کنی ی گوشه بیفتی . شامم نون و برنج حذف کن ی چیز آب‌پز بخور . پیاده روی حتما روزی ۴۵ دقیقه برو . میوه روزی دو واحد بخور شبم شیر دارچین بخور . چای سبزم بخور صبح ها. هر وقتم زیاده روی کردی عیب نداره از فرداش ادامه بدی . مت تو ۴ماه ۱۸ کیلو کم کردم طبق همین روش حالا چقدرم پر خوری داشتم بعضی وعده ها . ولی دوباره از فرداش جبران کردم . الان اضافه وزن ندارم تو تثبیتم
برو دکتر تغذیه ...بهت دارو میده ..برنامه میده ...خودسر رژیم نگیر
من ۱۲۸.۶ بودم الان ۸۶.۸ هستم روش لاغری مو میگم چون خودم ۴۰ کیلو کم کردم ، توصیه من به شما اینه کلا قند و شکر و شیرینی‌جات را بذار کنار سرخ کردنی خیلی خیلی کم بخور ماهی یک دفعه ان هم اگه خواستی توی خورش هات مرغ را سرخ نکن اصلا روغن نریز (مرغ بریز با پیاز و مخلفات و رب گوجه) قول میدم خود مرغ روغن بندازه ، روغن روی برنج نریز ،من چون ساعت ۳ و ۴ بعدازظهر نهار میخورم شام را حذف کردم اما اگه شما نهار را ۱۲ میخوری شام را ساعت ۷ شب بخور و اینکه تو میوه زیاده روی نکن در هر میان وعده یک عدد بخور و تو میان وعده ت اجیل بذار ولی کم ، صبحانه ولی کامل بخور ولی زود زمانش باشه فقط کره و خامه و مربا نخور و خوب بجو سعی کن لقمه هات کوچک باشن ، امیدوارم موفق باشی و ان شاء الله که بتونید وزنتون را کم کنید ، یاحق
تو چند وقت لاغر شدی عزیزم؟
من صبحونه حدود۱۴۰گرم نون سنگک و ی قوطی پنیر و گردو میخورم ساعت هشت نه
میان وعده مویز و چایی و یکم اجیل
نهار و شام باهم غروب میخورم حدود ۶۰۰کالری
کالری روزانمم ۱۲۰۰تا۱۵۰۰
من رژیم را از ۱۱ بهمن ۱۴۰۲ شروع کردم اما از آبان ۱۴۰۳ تا اسفند رها کردم شدم ۹۴.۲ بعد دوباره شروع کردم تقریبا دوماه هست الان به آن وزن آبان ماه رسیدم ، به نظرم هر رژیمی دوست دارید بگیرید اما کالری شماری نکن ، کالری شماری را به صورت تفننی و سرگرمی انجام بده ، فقط شکر را سراغش نرو من دیدم آنهایی که کالری شماری میکنن بعضی وقتها از کالری مواد غذایی میزنن که شکر بخورن ، اول خودتو با یک رژیم سفت و سخت عادت بده وقتی معده ت کوچک شد بعدش رژیم معمولی کن و وعده هات را تا آنجایی که میتونی و توانایی داری بخور حتی کمتر از آن دست بکش اما کم خواری شدید نکن.
