چجوری تو یه ماه چند کیلو اضافه کنم❓

اره

رژیم

همه چی بخور ولی کم قند مصنوعیو حذف کن هله هوله نخور

ورزش کن 

آب زیاد بخور 

قند مصنوعی و چربی مضر رو حذف کن 

یعنی قند و پولکی و شکر و نبات و خامه و کره و سرشیر و بستنی و چیپس و پفک و کیک و بیسکویت و شیرینی و شکلات و هله هوله و نوشابه و آبمیوه مصنوعی رو کلا حذف کن که سختم نیست 🙂 راحت میشی 

روغن کنجد و زیتون بخر و باهاش آشپزی کن و سرخ کن 

میانوعده: میوه، خرما، کشمش، انجیر، پسته، بادام، فندوق، ماست، دوغ، شیر، هویج، خیار، گوجه، کاهو، کلم، پفیلا، زیتون، تخم شربتی 

روزی حداقل ۲۰ دقیقه پیاده روی برو 

برنامه ی بشقاب رو نصب کن و کالری برات میشماره، وزنتو در ۲۰ ضرب‌کن  و ۱۵۰ ازش کم کن. اون میشه کالری موردنیاز روزانت توی روز 

روزی ۳ واحد میوه و ۳ عدد خرما باید بخوری و صبح تقریبا ۵۰ گرم نون و ظهرم از ۷ تا قاشق بیشتر نخوری

شب برنج و سیب زمینی و ماکارونی ممنوع ❌

یه روز درمیون برنج بخوری

صبحانه پنیر و خیار و گوجه ممنوع،    کره بادام زمینی و ارده شیره و تخم مرغ مناسبشه

یه صبح تا شب 

کاش میشد تقدیمت میکردم 

فقط قرص گین آپ اصل از روز پنجم اشتها رو باورنکردی زیاد میکنه

ب شرطی ک ورزش شکم و پهلو کنی