سلام خوشگلا🌿
من میخوام با استفاده از کالری شماری و ورزش در خانه سه کیلو لاغر کنم گفتم تاپیک بزنم چند نفر باشیم انگیزه مون بیشتر میشه
من قبلاً ۲۶ کیلو به این روش لاغر کردم خیلی عالیه🥰
خب حالا روش کار:
۱) اول از همه اپلیکیشن کرفس رو دانلود کنید تا هر روز کالری مصرفی تونو اونجا وارد کنید ( نیازی نیست اشتراکش رو بخرید)
۲) اپلیکیشن ورزش در خانه رو دانلود کنید. هرکدومو که خواستین مهم نیست. روزی یک ربع باهاش ورزش میکنیم تا چربی سوزی مون بره بالا
۳) هر روز تو همین تاپیک تگتون میکنم میاین کالری مصرفی و وزن همون روزتونو میگید. تاپیکو حتما ذخیره کنید اگه من فراموش کردم خودتون بیاین اینجا اعلام کنین
هرروز صبح ناشتا زمان وزن گیری مونه✅
میزان کالری مصرفی مون روزانه ۱۵۰۰ کالری هست به شرطی که حتما ورزش رو داشته باشید ( کالری ورزش رو از کالری غذاها کم نمی‌کنیم). اگر روزی ورزش نکردید بین ۱۳۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری باید مصرف کنید.
خب هرکی میخواد تو چالش شرکت کنه اول یه بسم الله بگه ، بعد وزن فعلی شو برام بنویسه و اپ هایی که گفتم رو دانلود کنه
چالش از فردا شروع میشه ان شاالله و ۹ اردیبهشت تموم میشه🌿💪🏻
