بخودمون قول بدیم که لاغربشیم 🥳

مدیر استارتر

عضویت: 1401/04/04

تعداد پست: 4992

بچه ها من دیگه همینجا میخوام فعالیتمو ادامه بدم 🥳بیاین باهم پایه باشیم رژیم بگیریم تا به هدفمون که داشتن یه هیکل زیباست برسیم💪💪💪 🥰🤗🤗🤗🤗

لطفا قد و وزن فعلی و وزن هدفتون رو اعلام کنید👇🏽

روزانه ام کالری دریافتی و کالری ورزش اگه انجام دادین اعلام کنید 🙏

1404/01/15

20:50

2 نفر لایک کرده اند ...

اظهار نظر

مشاهده افراد آنلاین

drzeinab

عضویت: 1397/09/25

تعداد پست: 1577

من پایه ام بیا فست بگیریم

میشه برای ازدواجم یه صلوات بفرستید ممنونم

1404/01/15

20:51

1 نفر لایک کرده اند ...

بانوی_برق_آسا

عضویت: 1402/10/04

تعداد پست: 2918

میخوام به خودم قول بدم چاق شمممم🥲😂

وزنم کمه

بگید چه کنم

1404/01/15

20:51

2 نفر لایک کرده اند ...

ریحانه

بچه ها بعد مدت ها جاریمو دیدم، انقدررررر لاغر شده بود که اولش نشناختمش!
پرسیدم چیکار کرده که هم هرچیزی دوست داره میخوره هم این قدر لاغر شده اونم گفت از اپلیکیشن زیره رژیم فستینگ گرفته منم زیره رو نصب کردم دیدم تخفیف دارن فورا رژیممو شروع کردم اگه تو هم می‌خوای شروع کن.

ترنمat

عضویت: 1401/09/08

تعداد پست: 23169

منم واقعا حالم بد

سه کیلو اضافه کردم

از یکشنبه باشگاه شروع میکنم به امید خدا

اما رژیم از چهاردهم شروع کردم

1404/01/15

20:51

1 نفر لایک کرده اند ...

زهرا۱۳۴۵

عضویت: 1402/05/28

تعداد پست: 3701

۱۶۵ قد

۸۵ وزن

سن ۵۵

1404/01/15

20:51

2 نفر لایک کرده اند ...

tot1386

عضویت: 1403/02/22

تعداد پست: 9609

قد 168

وزن ب خاطر عید شده 78 واقعا نمیدونم چطور 8 کیلو اضافه کردم

میخوام پودر اسلیم لست بخورم ببینم تاثیری داره در کنار رژیم

امیدوار به آینده دیگه امیدی ندارم این مال قبلا هست

1404/01/15

20:51

1 نفر لایک کرده اند ...

drzeinab

عضویت: 1397/09/25

تعداد پست: 1577

قدم۱۵۸

وزنم۸۶

وزن هدف۶۰

میشه برای ازدواجم یه صلوات بفرستید ممنونم

1404/01/15

20:51

1 نفر لایک کرده اند ...

sarviiiiiin

مدیر استارتر

عضویت: 1401/04/04

تعداد پست: 4992

این نکات رعایت کنید لطفا

1.رعایت ادب و احترام.

2.گزارش منظم کالری و وزن.

3.سرزنش ممنوع، انرژی مثبت بدید.

4.ارسال عکس وعده‌های غذایی درصورت تمایل ☺️

شنبه یا جمعه ها تا قبل از ساعت ۱ ظهر وزن کشی داریم

سعی کنین عکس تمام وعدها رو بفرستین این خیلیییی مهمه اصلا نیاز به دیزاین نیس فقط برای ایده وانگیزه بیشتر .🍞

سه روز درهفته حذف تمام چیزهایی ک قند مصنوعی دارن . 🍰🎂🍪🍩🍨🍬🍭

برای محاسبه کالری لاغری از این روش ساده استفاده کن:

1.وزن خودت (کیلوگرم) رو در 22 ضرب کن.

•این عدد کالری موردنیاز بدن در حالت استراحت (BMR) هست.

برای لاغری:

کالری روزانه رو کم کن:

عدد BMR رو 20-25 درصد کاهش بده.

مثلاً اگه BMR شما 1500 کالری باشه، برای لاغری باید روزانه حدود 1200 کالری بخوری. یا حدود 500 تا 1000 کالری از اون عدد کم کنید (با کسر غذا یا ورزش میتونید این کالری رو کم کنید)تا به‌تدریج وزن کم کنید (هر 500 کالری کاهش = حدود نیم کیلو کاهش وزن در هفته)

2.ورزش سبک اضافه کن:

•روزانه 30 دقیقه پیاده‌روی یا فعالیت سبک، کالری‌سوزی رو بیشتر می‌کنه.

مثال:

وزن: 70 کیلوگرم

برای لاغری: 1540 - 20% = حدود 1230 کالری در روز.

فقط زیر 1200 کالری در روز نخورید لطفا ❌

1404/01/15

20:51

0 نفر لایک کرده اند ...