سلام من ۱۲ کیلو کمبود وزن دارم مجبورم که چاق بشم
یه مدت جوانه گندم خوردم تأثیر زیادی نداشت
قرص اشتها آور خوردم ولی به تنهایی پاسخگو نبود
از قرص های دیگه میترسم همش مضره بخاطر همین تصمیم گرفتم با روش خوردن اصولی چاق بشم
صبحونه روزانه تخم مرغ و سیب زمینی آبپز میخورم
کره بادام زمینی خریدم صبح یه قاشق میخورم شب قبل خواب هم یک قاشق
بعد از ناهار میخوام یک کاسه ماست و جوانه گندم بخورم
در طول روز شیش لیوان شربت شیره انگور هم بخورم
غذا خوردنمم سعی میکنم تا حد ممکن زیادتر کنم به مرور
دوستان تا اینجا برنامم چطوره؟ اگه میشه راهنماییم کنین😅