وقتی متوجه شدید که ساعتهاست افکار منفی ذهنتون رو مشغول کرده
1. تغییر فیزیکی سریعی بدهید، مثلا بایستید یا با سرعت قدم بزنید.
2. تنها نمانید و وارد یک جمع شوید
3. روی یک کاغذ سه جیز که بابت آن شکرگزار هستید را بنویسید و سعی کنید روی هر کدام یک دقیقه تمرکز کنید.
4. در زمان نشخوار فکری از خودتان بپرسید اگر همه چیز عالی بود و هیچ چیز بدی وجود نداشت دوست داشتم الان چه کاری کنم، شاید جوابتان این باشد که دوش آب گرم بگیرم، دمنوشی بنوشم و آهنگ آرامش بخشی گوش کنم) و بعد این کار را انجام دهید.
