کسی اطلاع داره
وای همین الان در موردش تاپیک زدم
ورزش با وزنه بته با توجه به وزن خودت و موقعیتت و سنت باید وزنه بزنی تا عضله‌هات رشد کنه بعدشم چیزایی که پروتئین داره عضله رو محکم میکنه مثل سفیده تخم مرغ انواع گوشت گوشت سینه مرغ ما الجبن که همان پودر آب پنیر هست یا خود آب پنیر اینا برای عضله سازی خیلی خوبه
آجیل و مغزیجات و سبزیجات و حبوبات،خوراکی ک نمیدونم منظورت چیه ولی هرچیزی ک کربوهیدرات پیچیده داشته باشه درکنارش پروتئین بخوری عضله سازی میکنه
من همیشه از عطاریا ما الجبن می‌گیرم صبح‌ها ۳ قاشق می‌ریزم توی آب داغ یلی هم مزه خوبی میده مزه شیر خشک میده ناشتا می‌خورم
ما الجبب حتی برای نوزادان هم خوبه
من مال دکتر خیراندیش رو می‌گیرم ساده می‌گیرم که برای دفع سودا هستش و عضله سازی و همچنین دفع سودا و عضله سازی و اعصاب و این‌ها خیلی خوبه البته شرکتیش هم هست که مال نیاکه اون توش شکر داره به همین خاطر من شرکتی نمی‌خرم
من عضلاتمو بیشترشو از دست دادم
باید پروتیین بخوری و تحرک داشه باشی ومث من ی جا نشینی، پروتیین گیاهیی مثل نخود و لوبیا و سویا و توفو و اجیل و کره بادام و مغزها
و گوشتی مثل مرغ و ماهی و گوشت قرمز
شیر و ماست پروتینیم خوبه ولی برا بزرگسالان نه بچع ها
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیستتاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
