رژیم و ورزش مناسب من

سلام وقتتون بخیر ، من ۱۵ سالمه با ۱۶۵ متر قد و ۵۹ کیلوگرم وزن ،جدیدا شکمم خیلیییی بزرگ شده و چربی داره مخصوصا رونام و بازوهام ، من در هفته دو جلسه روی هم ۴ ساعت میرم والیبال دوساله ولی تاثیری نداشته . چه رژیم و ورزشی پیشنهاد میکنید که من رو اوکی کنه؟ ترجیحم اینکه باشگاه نرم چون همینطور خیلی کلاس میرم و علاوه بر وقتش هزینش و ندارم اما اگه خیلی مجبور شدم چه رشته باشگاهی رو برم؟ میخوام بدنم خوش فرم کنه نه عضله سازی ، و میخوام قوی کنه برای والیبالم ولی یکی مثل بدنسازی نباشه چون شنیدم وقتی ولش کنی بدنت بدحالت میشه و منم بد یه مدت که هیکلم درست شد میخوام ولش کنم