دوستان من ماه چهارمم قندم رو مرزه کیا سابقه رژیم دارن کمکم میکنید

قندت چنده من قندم از۱۱۱الان همیشه رو ۸۶نهایت ۹۶

نترس هیچی نیس قند ۹۸بد نیست ک مرز هم نیس مرز ۱۲۰ 

اصلا لازم نیس غذاتو کم کنی وگشنگی بکشی اصلا چون گشنگی خودش قندرو میبره بالا چچن رو اعصاب تاثیرداره 

قبل غذات یه بشقاب پرسالاد بدون سس باسرکه سیب تخمیری بخور

کیمچی همراه غذات بخور

مصرف کربوهیدرات بیار پایین 

به هیچ عنوان کربوهیدرات ساده نخور مث نون باگت نون لواش و...

بهترین نون نون تست جویاچندغله بخصوص خمیرترش اما سنگک هم بین سنتیا نون خوبیه جایگزین کن

قندوشکر حذف کن 

کلا سالمخوری کن 

من حتی ورزش نداشتم ولی خب تحرک دارم کاراخونه بابچه کوچیک خودش خیلیه 

میوه هارو تنها نخور بااجیل بخور 

ببین کلا باید کربوهیدرات رو پوشش داد

پوشش کربوهیدرات با سبزیجات سالاد یاچربی مفیده مثل روغن زیتون اووکادو اجیل کره مغزها

پروتئین کافی بخور به ازای هرکیلو ۱تا۱.۲گرم پروتئین نیازبدنه ینی یه فرد۶۰کیلویی که تحرک نداره حداقل۶۰گزم پروتئین لازمع 

۱۰۰گرم سینه مرغ۳۰تا پروتئین داره دیگه بقیشو ماکرو هاش رو بشمار تغذیه رو تا دستت بیاد ماهی سالمون ساردین قراموش نشه عالین 

دارن اکثرمغازه ها وگرنه من هم نزدیک دریا نیست خونمون مرکزکشوریم پرورش ماهی هم نیست ولی این ماهی همه پروتئینی ها دازن مثل قزل معروفن