سلام خانما
راستش من خیلی لاغرم در حدی که هر چقدرم غذا میخورم اثری نداره چون اصلا اشتها ندارم که بخوام بخورم ۱۶ سالمه میخواستم بدونم باشگاه بدنسازی برم خوبه برای اینکه حجم بگیرم میترسم نصف بشم چیزی ازم نمونه🥴🤦♀️
اگه کسی تجربه داره یا میدونه میشه بهم بگه
یه چیز دیگه اینکه این باشگاهی که میخوام برم مربی نداره که بهم بگه چیکار کنم من اگه برم باید چه ورزشایی بکنم با دستگاه یا بدون دستگا🤷♀️🚶♀️
باید یه برنامه ورزشی برای حجم گیری بخری
یه برنامه غذایی جداگانه هم میخوای
حجم میگیری خیالت راحت فقط باید برنامه رو رعایت کنی
نه خوبه حتما برو جواب میده با برنامه ورزشی و غذایی فقط باید طبق همونا که میگه انجام بدی،باشگاه بدون مربی مگه میشه؟
خوب وقتی چیزی نمیخوری چجوری میخوای حجم بگیری؟
با رعایت برنامه اره
اما اگه بخوای جدی نباشی تو برنامت ممکن اثر عکس بده برات
پودر چاقی بگیر از عطاری اول اشتها باز بشه چیزی نخوری ن میتونی تمرین کنی ن عضلع بسازی
