لاغر شدن خیلی راحته🥲
تو وعده هات بشقابتو بیشتر با سبزیجات مث کاهو و خیار و گوجه..سالاد بدون سس پرکن
مثلا برنج بخپر درحد ده تا دوازده تا قاشق در کنارش ی تیکه مرغ اندازه قوطی کبریت و بقیه شکمتو با سالاد پرکن
قبل غذا دانه چیا بخور
یا پودر جوانه گندم با یه لیوان ابمیوه کم کالری بخور خیلی سیر نگهت میداره بعد غذاتو شروع کن